Yoga

[Dành cho người mới] 7 điều cần lưu ý khi bắt đầu tập yoga

Sức khỏe và đời sống tinh thần luôn là hai điều mình quan tâm nhất trong cuộc sống hiện tại. Hồi mười tám đôi mươi mình rất khỏe và luôn nghĩ mình sẽ khỏe mãi mà không cần luyện tập. Nhưng ba năm trước, chỉ sau một lần ốm và nằm viện thì mình yếu vô cùng, hay mệt mỏi, ăn uống kém và tụt cân nhiều.

Mình đã tập yoga các đây 4 năm nhưng không đều nên nó không đạt hiệu quả. Đến tận năm nay mình quay trở lại và tập cơ bản thường xuyên trong suốt chín tháng liền. Sau chín tháng mình đã đạt được cân nặng mình mong muốn, cơ thể khỏe hơn, dẻo dai, ít bị mệt, hết đau bụng khi đến tháng…

 Vậy người mới tập yoga nên bắt đầu như thế nào để đạt được hiệu quả tốt?

 

 

LỰA CHỌN KỸ CÀNG GIÁO VIÊN VÀ KHÔNG GIAN TẬP

Mình là một người vô cùng khó tính khi tìm hiểu và sử dụng dịch vụ, sản phẩm. Khi mình bỏ tiền ra cho một dịch vụ nào đó mình thật sự phải rất ưng cả khi tìm hiểu và khi trải nghiệm. Kể cả chọn giáo viên và lớp tập yoga cũng vậy. Nó ảnh hưởng tới việc mình đi tập có thường xuyên và có hiệu quả hay không.

Đợt đó mình đã lên mạng và liên hệ rất nhiều bên trung tâm, phòng tập yoga nhỏ để tham khảo từ giá cả, cơ sở vật chất, giáo viên, phong cách tập… Thậm chí mình đến tận nơi để nghe tư vấn.

Sau đó mình đúc kết rằng mình sẽ không đi tập ở những trung tâm fitness quá thương mại, lúc nào cũng chỉ tư vấn mình mua gói tập cả năm mà không để ý tới điều khách hàng mong muốn như tập lớp ít học viên, giáo viên thế nào, giờ tập phù hợp, chỉ mong muốn mua theo gói tháng…

Mình thích những phòng tập nhỏ, thoáng đãng, nhiều cây xanh, xinh xắn và bước chân vào mình phải cảm nhận được năng lượng tốt từ phòng tập đó luôn. Có thể mình khá nhạy cảm về vấn đề này nhưng khắt khe khâu này mình nghĩ rằng bạn sẽ có động lực, niềm vui đi tập hơn rất nhiều.

Mình cũng thích tập ở những lớp ít học viên từ 10 đến15 người thôi để giáo viên có thể đi từng bạn mà nắn chỉnh động tác hay hỗ trợ tận nơi khi cần. Lớp đông quá, giáo viên không sát sao, mình nghe hướng dẫn không rõ dẫn đến tập sai, không có tương tác giáo viên rất dễ buồn ngủ và đến lớp chỉ ngủ thôi.

Mình có vài gợi ý lớp tập cho những bạn có “gout” giáo viên và phòng tập như mình và bắt đầu từ lớp tập cơ bản. Nếu ở trên phố cổ, Padmeni Yoga sẽ là lựa chọn vô cùng đáng yêu với cô giáo Thúy xinh đẹp, vui tính nhưng cũng vô cùng nghiêm khắc khi luyện tập. Mình tập cùng chị Thúy từ những ngày đầu và lúc nào cũng mong sắp xếp được thời gian quay lại lớp của chị Thúy.

 

Ở lớp chị Thúy rất hay được tập đôi, một trong những phần mình thích nhất

 

Còn Vườn Nhà Kam của cô giáo Nhung ở chùa Láng là chốn tập suốt chín tháng của mình. Tập với chị Nhung lúc nào cũng tươi tắn, dịu dàng, chỉnh sửa từng chút một và nhắc nhở học viên rất nhiều trong việc phục hồi cơ thể. Mình tập lớp chị Nhung từ lúc ốm yếu 43 kg mà giờ đã khỏe mạnh, dẻo dai hơn nhiều và đạt 48 kg.

 

Tập lớp chị Nhung là ai cũng lên được tư thế quạ nè hihi

 

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý TRƯỚC, TRONG VÀ SAU KHI TẬP YOGA CHO NGƯỜI MỚI TẬP YOGA

Ăn

Trước khi tập chúng ta không nên để bụng quá đói hay quá no. Quá đói bạn sẽ không đủ sức để tập, tập rất dễ bị hụt hơi. Quá no sẽ dễ khiến bạn cảm thấy buồn nôn, tức bụng, trào ngược dạ dày khi thực hiện các động tác gập bụng, nhào lộn, trồng chuối…

Tốt nhất trước khi tập 1,5 đến 2 tiếng bạn nên nạp năng lượng vừa phải cho cơ thể để có đủ sức cho buổi tập. Bạn có thể ăn bất cứ món gì nhưng với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều, hệ tiêu hóa sẽ không kịp làm việc. Thường mình sẽ ăn một chiếc bánh nhỏ, quả chuối, hộp sữa hoặc thậm chí các món ăn vặt nhẹ nhàng như bánh bột lọc, bánh gối,… Vậy là đủ rồi.

Uống

Một điều quan trọng nữa là bạn cần nạp đủ nước trong suốt quá trình tập. Đi tập lớp cơ bản nhẹ nhàng thường mình chỉ uống nước đầu giờ và cuối giờ. Nhưng đi tập lớp nâng cao thì chỉ cần 30 phút giữa chừng là cổ họng mình đã khát cháy rồi và phải nạp nước ngay lập tức.

Tắm

Còn một điều nữa, mình rất ít khi tắm ngay sau khi tập xong vì lúc đó cơ thể vừa toát rất nhiều mồ hôi, tắm luôn là không hề tốt, rất dễ cảm. Mồ hôi sau khi tập nó không hề hôi như bạn nghĩ, chỉ cần vỗ nhẹ vào cơ thể một lúc sau mồ hôi sẽ bay đi mất, cơ thể lại khô ráo sạch sẽ. Hoặc bạn có thể tắm trước khi tập yoga thì sẽ tốt hơn.

VỀ THẢM TẬP VÀ ĐỒ TẬP

Thường ở những lớp tập nhỏ thì thảm tập rất sạch vì ít người tập. Nhưng ở những lớp đông hơn một chút và nhiều ca tập thì mình tự mang thảm tập đi. Mình thích tập thảm không định tuyến dày 0.6 đến 0.8 cm, mỏng quá tập rất dễ bị đau.

Thường 2, 3 tháng mình sẽ vệ sinh thảm một lần, dùng bàn chải và nước giặt để giặt, sau đó phơi dưới ánh nắng mặt trời. Dưới đây là link Shopee mà mình từng đặt thảm thấy rất ổn.

 

 

Đồ tập thì rất đơn giản và dễ chuẩn bị. Bạn chỉ cần mặc những bộ đồ thoải mái, không quá rộng để không bất tiện khi tập. Nữ nên mặc áo ngực chắc chắn để không bị xô lệch, khó chịu . Nếu bạn có đồ tập thì càng tốt. Mình thường mua đồ tập trên Shopee vừa đẹp vừa rẻ, chia sẻ để mọi người tham khảo nhé.

 

Đồ tập của shop này trên Shopee rất mịn, form đẹp, không phai màu. Mình 1m56 nặng 48kg mặc cỡ M nhé.

 

 

TẦN SUẤT TẬP CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Khi tập theo lớp thì bạn có thể đăng ký 2 hoặc 3 buổi/ tuần. Mỗi buổi kéo dài từ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. Nhưng nếu có thời gian rảnh thì bạn có thể tự tập ở nhà theo video trên youtube có rất nhiều.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 đến 20 phút để khởi động và rèn luyện cũng đã rất tốt giúp bạn tạo thói quen tập thể dục và cơ thể cũng đỡ mệt mỏi hơn.

Thời gian tập trong ngày thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào. Nhưng lưu ý trước khi đi ngủ chỉ nên tập nhẹ nhàng, không tập quá sức.

KẾT

Bài viết này mình sẽ chỉ lưu ý những điều cơ bản nhất để bạn có thể bước đến một phòng tập yoga ưng ý mà không phải bỡ ngỡ mình nên mang thảm hay không, nên ăn gì trước khi tập, tắm ngay sau khi tập được không…

Nhưng hãy nhớ rằng yoga chỉ mang lại hiệu quả và sức khỏe tốt khi bạn đi tập thường xuyên, kiên trì. Điều đó phụ thuộc rất lớn vào kỷ luật bản thân của mỗi người.  Mình tập yoga 3 buổi/ tuần đến tận tháng thứ 4 cơ thể mới hồi phục và có “dấu hiệu” tăng cân. Gắng lên nhé!

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of
dnh-cho-ngi-mi-7-iu-cn-lu-khi-bt-u-tp-yoga-latte-with-me